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Nicht nur Intervall-Training lässt dich schnell und effektiv abnehmen. Das geht auch mit diesen Yoga-Posen.
Über den Winter hast du dir ein kleines Bäuchlein angefuttert? Kein Problem, das kann man ja Gott sei Dank noch unter Oversized-Pullis verstecken. Aber nicht mehr lange, denn eh wir uns versehen, ist schon Frühjahr und da wollen sich die meisten von uns mit einem definierten Body präsentieren.
Die gute Nachricht: Dafür musst du dich nicht unbedingt mit High Intensive Intervall Training abquälen, auch wenn man hier bis zu 1.000 Kalorien pro Session verbrennen kann. Auch mit Yoga kannst du deinen Körper in Form bringen!
Jepp, richtig gelesen. Knackarsch, Bizeps und Sixpack bekommst du auch durch Yogaübungen, die dich dabei auch noch entspannen. Wir zeigen dir die fünf besten Yoga-Übungen zum Abnehmen.
Abnehmen mit Yoga: Die fünf besten Übungen
1. Der Bogen
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So geht’s:
Lege dich flach auf den Bauch, deine Arme liegen neben deinem Körper. Nun winkelst du deine Beine an und umfasst mit deinen Händen deine Fußrücken. Hebe jetzt die Oberschenkel und den Oberkörper vom Boden ab. Dazu drückst du mit den Füßen gegen deine Hände und verlagerst dein Gewicht auf die mittlere Körperpartie. Halte die Spannung für einige Sekunden und lege dich dann wieder ab. Atme beim Aufrichten ein, beim Ablegen aus.
Das bringt’s:
Bei dieser Yogaübung wird die gesamte Schulter- und Brustmuskulatur gedehnt. Du streckst deine Wirbelsäule, stärkst dadurch die obere Rückenmuskulatur und trainierst Arme und Oberschenkel. Durch die Bauchlage massierst du zusätzlich deine inneren Organe und dein Zwerchfell öffnet sich. Das führt zu einer tieferen Atmung.
2. Die Kobra
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So geht’s:
Lege dich flach auf den Bauch, die Arme liegen angewinkelt neben deinem Oberkörper auf der Matte, die Hände befinden sich etwa auf Höhe der Schultern. Zieh die Ellebogen nah an den Körper. Die Füße liegen hüftbreit auseinander. Drücke nun deinen Oberkörper langsam mithilfe deiner Arme von der Matte weg. Achte darauf, dass dein Rücken angespannt ist und du deinen Bauchnabel nach innen zur Wirbelsäule hin ziehst. Die Schultern bleiben tief, der Blick ist nach vorne gerichtet. Dein Kopf ist die Verlängerung deiner Wirbelsäule. Drücke dich in die maximale Dehnung und halte die Spannung für einige Sekunden.
Das bringt’s:
Die Kobra stärkt vor allem deinen Po und sorgt für einen richtigen Knackarsch. Auch die Flexibilität deiner Wirbelsäule wird trainiert, da du sie für diese Übung komplett durchstrecken musst. So bleibt dein Oberkörper aufrecht. Da er dabei von deinen Armen gestützt wird, werden auch deine Arme gedehnt.
Die Yogaübung unterstützt auch deine inneren Organe: Die Nieren werden gut durchblutet. Außerdem werden die Verdauungsorgane durch die Massage aktiviert.
3. Das umgedrehte Brett
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So geht’s:
Setze dich aufrecht auf die Yogamatte und strecke deine Beine aus. Deine Hände legst du hinter deinem Rücken auf dem Boden ab, die Finger zeigen nach hinten. Nun hebst du das Becken an, bis dein Körper eine gerade Linie bildet, und lässt deinen Kopf nach hinten hängen. Spanne dabei deinen ganzen Körper wie ein Brett an und halte die Position einige Sekunden.
Das bringt’s:
Die Yogaübung sieht einfacher aus, als sie ist. Sie dehnt die gesamte Vorderseite deines Körpers und stärkt durch das Aufstützen sowohl Hand- als auch Fußgelenke. Die gesamte Wirbelsäule wird gestreckt und deine Schultern geöffnet. Durch das Zusammenhalten der Beine muss aber auch dein Gesäßmuskel ganz schön arbeiten! Eine super Übung für einen sexy Po!
4. Der umgedrehte Stuhl
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So geht’s:
Stelle dich entspannt hin, deine Beine stehen hüftbreit auseinander, die Arme hängen locker herunter. Dein Rücken bleibt gerade. Dann stelle dir vor, dass hinter dir ein Stuhl steht, auf den du dich setzen willst. Dazu gehst du in die Beuge – achte darauf, dass deine Knie nicht über die Zehenspitzen reichen. Bringe den Po tief. Drehe deinen Oberkörper nach rechts, rechter Arm zeigt ausgestreckt und gerade an die Decke, der linke Arm nach unten zum Boden, sodass eine Linie entsteht. Die Handflächen zeigen nach innen. Halte die Position für einige Sekunden, dann wechsle die Seite.
Das bringt’s:
Diese Yoga-Pose trainiert deine ganze Körpermuskulatur und verhilft so zu einer besseren Haltung. Besonders Oberschenkel und Po, aber auch Waden, unterer Rücken, Hüfte und Sprunggelenke sind hier gefordert. Gleichzeitig dehnst du deine Schulter- und Brustmuskulatur. Bei den inneren Organen werden Leber und Herz massiert.
5. Der Krieger
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So geht’s:
Stelle dich gerade hin, die Beine sind hüftbreit geöffnet, die Arme hängen locker an der Seite deines Körpers herunter. Mache mit deinem linken Fuß einen Ausfallschritt nach hinten und beuge dein rechtes Bein. Achte darauf, dass dein Knie nicht über deine Zehenspitzen ragt. Hinteres Bein gerade lassen, den Fuß ausdrehen. Wenn du das nächste Mal einatmest, nimmst du beide Arme gerade nach oben. Sie bleiben stets parallel zueinander, die Schultern bleiben tief. Deine Handflächen zeigen nach innen. Halte die Spannung und wechsle dann die Seite.
Das bringt’s:
Diese Übung kräftigt insbesondere deine Armmuskulatur. Durch die Verlängerung deiner Wirbelsäule durch deine Arme stärkst du deinen Rücken. Auch die Oberschenkel- und Beinmuskulatur werden bei dieser Übung trainiert.