20. JANUAR 2019
Yoga steht für Entspannung, für Ruhe, für den Einklang mit dem eigenen Körper. Aber für Sport? An diesem Punkt spalten sich die Meinungen: Ist es nun ein ernstzunehmendes Training, das ordentlich Kalorien verbrennt und beim Abnehmen hilft? Auf jeden Fall! Denn mit der Abfolge verschiedener Übungen und dem richtigen Tempo wird es zum wahren Fatburner-Workout.
Mit diesen Übungen wird Yoga zum Fatburner-Workout:
1. Der Stuhl
Stell dich in den hüftbreiten Stand und strecke die Arme in die Luft, sodass die Handflächen einander zugewandt sind. Halte deinen Rücken dabei gerade und die Beine gestreckt. Nun senkst du deinen Po ausatmend so weit wie möglich nach unten, als ob du dich auf einen Stuhl setzen möchtest, die Arme werden schräg nach vorne gestreckt.
2. Das Brett
Beuge die Knie noch weiter durch und stütze die Hände auf den Boden. Atme dabei ein. Der Blick ist nach vorne gewandt. Beim Ausatmen stellst du das rechte Bein nach hinten auf und ziehst das linke Bein nach, sodass dein Körper mit ausgestreckten Armen ein Brett bildet.
3. Der herabschauende Hund
Atme ein und schiebe dein Körpergewicht nach hinten, sodass der Körper ein Dreieck mit dem Boden formt. Hebe das rechte Bein vom Boden ab und strecke es nach hinten aus.
5. Die Kniebeuge
Ziehe beim Ausatmen das rechte Bein zur Brust und beuge dabei den Rücken. Einatmend das Bein wieder nach hinten ausstrecken.
6. Der erste Krieger
Platziere ausatmend das rechte Bein zwischen den Händen und achte darauf, dass das Knie einen rechten Winkel bildet. Löse die Hände vom Boden oder der Yogamatte und strecke sie in die Luft, wobei dein Rücken im leichten Hohlkreuz ist. Atme dabei ein. Senke nun das linke Bein, ohne es komplett auf dem Boden abzulegen. Erhöhe die Spannung im ganzen Körper und strecke dich in Richtung deiner Hände. Atme aus.
7. Der Twist
Atme wieder ein, während du dein hinteres Bein an das rechte heranziehst und in die Hocke gehst. Die Hände treffen sich vor deiner Brust im Anjali Mudra – sie berühren sich also in der klassischen Yoga-Haltung. Bleibe in der Hocke und wende deinen Oberkörper beim Ausatmen nach rechts, sodass der linke Oberarm die Knie berührt.
8. Die Endhaltung
Löse die Position beim Einatmen und stelle dich aufrecht hin. Die Arme werden zunächst nach oben gestreckt und senken sich dann langsam über die Seite. Nun folgt die Wiederholung mit der linken Seite.
Wichtig ist: Bei den ersten beiden Wiederholungen sollte man es langsam angehen und jede Bewegung mit ein bis zwei Atempausen durchführen. Erst dann kann es ans Eingemachte gehen und der Körper ist perfekt aufgewärmt. Pausen sollten während der Übungen so gut es geht vermieden werden, der nahtlose Übergang spielt nämlich eine wichtige Rolle in Sachen Dehnung und Fettverbrennung. Geübte Yogis können einen schnellen Rhythmus anstreben und die Abfolgen täglich 30 Minuten lang wiederholen. Beginner sollten sich zunächst in kurzen Workout-Sessions à 15 Minuten mit den Bewegungen und der Dehnung vertraut machen. Nach einigen Einheiten kann das Yoga-Fatburner-Training verlängert werden.