Du hast starke Schmerzen in deiner Lendenwirbelsäule (LWS)? Hier erfährst du, was du jetzt direkt dagegen tun kannst! Schmerzspezialist Roland Liebscher-Bracht zeigt dir im Video zwei Punkte , an denen sich deine Schmerzen im unteren Rücken sofort herunterschalten lassen. Eine Spezial-Übung, die dich langfristig schmerzfrei halten kann, gibt’s obendrauf. Insgesamt dauert die Übungsfolge übrigens nicht länger als zehn Minuten!
Damit du alles gut nachvollziehen kannst, haben wir dir unter dem Video auch eine ausführliche Anleitung für alle Übungen erstellt. So kannst du dir gleich ein Bild von den Übungen machen und die einzelnen Schritte jederzeit nachlesen.
Mit diesen Übungen haben deine LWS-Schmerzen keine Chance mehr
Los geht’s: Du lernst jetzt zwei ganz besondere Punkte an deinem Körper kennen (Übung 1 und 2) . Wenn du diese Stellen mit unserem Drücker aktivierst, kannst du deine Schmerzen an der Lendenwirbelsäule spürbar lindern. Um die positiven Effekte der Light-Osteopressur dauerhaft zu festigen, solltest du deine Muskeln und Faszien danach regelmäßig dehnen. Eine hochwirksame Übung dafür haben wir deshalb in dein Trainingsprogramm integriert (Übung 3).
✅ Orientiere dich bei den Übungen immer an deiner persönlichen Schmerzskala von eins bis zehn. Die besten Ergebnisse erzielst du, wenn du beim Drücken bzw. bei der Dehnung auf einer Stufe von acht oder neun arbeitest. Neun bedeutet: Du spürst einen intensiven Schmerz, kannst aber während der Übung noch ruhig atmen und musst nicht gegenspannen. Das gilt für alle Übungen.
ÜBUNG 1
Für die erste Etappe auf deinem Weg in die Schmerzfreiheit benötigst du das kugelförmige Griffstück aus unserem Drücker-Set und die weiche Rundspitze. Nun geht es darum, den richtigen Punkt zu finden. Greife dazu an deine rechte Hüfte und suche dort einen kleinen Knochen — die vordere, obere Kante des Beckens. Von dort aus gehst du mit deinem Finger diagonal ca. zwei Zentimeter schräg nach innen. Fühle nun in die Tiefe. Wenn du eine empfindliche Stelle gefunden hast, setzt du den Drücker genau hier an und drückst gerade von oben nach unten, bis sich der Schmerz allmählich herunterfährt. An der linken Hüfte geht’s anschließend für knapp zwei Minuten genauso weiter.
ÜBUNG 2
Setze nun die Flachspitze auf das kugelförmige Griffstück und lege dich wieder flach auf den Rücken. Suche jetzt die rechte obere Kante deines Schambeins und drücke mit der Flachspitze etwa im 45-Grad-Winkel von oben dagegen. Da die Stelle bei den meisten sehr empfindlich ist, beginne mit der weichen Flachspitze und übe vorsichtig Druck aus. Bleibe so lange auf diesem Punkt, bis der Schmerz nachlässt. Dadurch können sich deine Bauchmuskeln entspannen und deine Lendenwirbelsäule wird entlastet. Nach etwa 1,5 Minuten wechselst du auf den anderen Höcker deines Schambeins (links von der Mitte) und drückst auch dort, bis sich der Schmerz herunterfährt.
ÜBUNG 3
Such dir einen Sessel, eine hohen Hocker oder einfach einen Stuhl mit weichem Kissen. Knie dich zunächst davor und lege deine Unterarme darauf ab. Mit deinen Füßen gehst du nun so weit zurück, bis du dich durchhängen lassen kannst. Gehe voll in die Dehnung und bringe erst einmal ordentlich Zug auf deinen Rücken. Für etwa 45 Sekunden arbeitest du dich jetzt immer weiter in die Übung hinein.
Als nächstes ist unsere Spezial-Ansteuerung dran: Drücke zunächst dein rechtes Knie mit voller Kraft zwei Sekunden lang in den Boden, nimm die Anspannung heraus und lass dich rechts weiter reinhängen. Danach machst du dasselbe mit deinem linken Knie, um anschließend auch diese Seite weiter in die Dehnung zu bringen. Dieses Wechselspiel von kurzem Anspannen und Intensivierung der Dehnung wiederholst du jetzt mehrere Male links und rechts. Sind insgesamt zwei Minuten vergangen, gehe bitte sehr langsam und vorsichtig aus der Übung heraus.
Das besondere Extra: Falls es dir möglich ist, setze dich so gut es geht auf deine Fersen und lege dich nochmals ganz langsam ab. So führst du die perfekte Gegenbewegung zur vorherigen Dehnung aus und hältst deine Muskeln der vorderen und hinteren Körperpartie schön im Gleichgewicht.